MAGAZÍN. TELEVÍZIA. OBCHOD.

Beh v zime ako súčasť prípravy? Ako nato sa dozviete v rozhovore

0 346

Zimná príprava v hasičskom športe je súčasťou mnohých súťažiacich v mesiacoch, kedy je sezóna v útlme medzi októbrom a marcom. Viete ale ako sa správne na pravidelné behanie v zime pripraviť? Aby to po jednom pokuse neskončilo zápalom plúc alebo nejakým bežeckým zranením, prinášame vám informácie v nasledujúcom rozhovore.

V krátkosti predstav čomu sa venuješ v súvislosti s behom?

Ahoj, jmenuji se Patrik a je mi 24 let. Pořádně se běhání věnuji třetím rokem. Na běžecké závody jezdím pravidelně druhým rokem. K běhu jsem se dostal díky mojí sloní váze, kterou díky bohu už nemám (smích). Ze začátku to bylo utrpení, opravdu utrpení a představa že bych uběhl v kuse například 10 kilometrů mě ničila. Netrvalo to ani rok a já těchto 10 kilometrů uběhl. Musím podotknout, že do svých 12 let jsem byl obrovským odpůrcem sportu.

Pak jsem přes fotbal a požární sport došel až k běhání. Ze začátku, když jsem měl ještě nějakých 95 kilogramů, jsem jezdil spíše na kole, protože bylo běhání pro moje klouby dost bolestivé. Až jsem se dostal na nějakých 85 kilogramů, tak jsem začal více koketovat s běháním. A jak šel čas, tak jsem se pustil i do půlmaratonů (osobní rekord k dnešnímu dni mám 1:19:44 hod z Olomouce) a na jaře, v květnu, mám v plánu maraton v Praze. Na tento závod se již pečlivě  systematicky připravuji. Věnuji se teda vytrvalostnímu běhání a závodím nejčastěji na tratích od 5 do 15 kilometrů. Občas si zaběhnu půlmaraton a moje nejdelší uběhnutá vzdálenost v tréninku je zatím 28 kilometrů, to se ale letos v zimě a na jaře změní (smiech).

Aké máš skúsenosti s tréningom v zime a ako sa líši od behu vo vyšších teplotách?

No úplný zimomil nejsem, ale jelikož pocházím z vesnice, kde už trochu zima bývá, tak nějaké zkušenosti s běháním v zimě mám. Základem je dobře zvolené oblečení. Dále pak na teplotě. Tělo dostává úplně jinou zátěž než ve vysokých teplotách a je třeba s tím počítat. Na každého zima působí jinak, a proto si každý musí vyzkoušet jisté varianty, které mu vyhovují. Mě například promrzají ruce, proto se nejvíce oblékám v jejich oblasti. Obecně si myslím, že bychom měli nejvíce držet v teple místa, kterými uniká nejvíce tepla (hlava, ruce, oblast stehen).

Ako sa správne obliecť?

Tohle je hodně individuální pro každého z nás. Podle mého názoru je důležité, jaké oblečení zvolíme. Základem by měla být dobrá první vrstva, která by měla být funkční, aby odváděla pot od těla. Dělají se různé syntetické materiály, které jsou elastické a dobře přiléhají na tělo. Pak jsou zde materiály z merino vlny, které lépe hřejí, ale nejsou tak elastické (alespoň ty, které jsem zkoušel já). Vrchní vrstva by měla být zase více vrstvá, nejlépe nějaká bunda s membránou. Bunda by měla být schopna absorbovat pot, který odvádí spodní vrstva a propouštět jej ven, abyste se necítili, jako vysprchovaní. To vám zajistí lepší tepelný komfort a nebude vám zima. Bunda by taky neměla profouknout.

Na nohy existuje mnoho typů elasťáků. Když je velká zima, tak volím spodní termo vrstvu a na ni si dám elasťáky, ve kterých běhám v létě. Jsou ale také teplé elasťáky na běhání v zimě. Tady už opět záleží na každém, co mu sedí a je třeba jich pár vyzkoušet. Ponožky jsou hodně důležitou částí oblečení. Měli by dobře držet na noze (aby nevznikali otlaky při delších výbězích) a taky z dobrého materiálu, aby hřály. Já osobně volím ponožky z umělých vláken, které jsou elastické a dobře drží na noze. Existují i ponožky z příměsí stříbra pro jejich lepší antibakteriální vlastnosti. Najdeme také ponožky z merino vlny, které nejsou tak elastické a několikrát se mi stalo, že se mi v botě zkrabatily a byly z toho nepříjemné puchýře. Ještě než přejdu k další otázce, tak bych chtěl ještě říct, že by nikdo neměl podceňovat obuv.

Můžete se obléct do levnějšího oblečení, ale pokud budete mít špatnou obuv, můžete si zadělat na spoustu problémů. Je dobré si nechat změřit došlap a v nějaké z běžeckých speciálek, si nechat poradit s výběrem bot. Nebojte se investovat větší částky do běžecký bot, protože se vám to vrátí v podobě lepšího pocitu z běhu a můžete tak oddálit zranění.

Ako by mala vyzerať rozcvička pred, prípadne strečing po behu?

Před běháním by měl proběhnout rozklus v příjemném tempu, dynamický strečink, běžecká ABECEDA a vybíhané rovinky. Po doběhu by měl následovat výklus a statický strečink. Je dobré statický strečink dělat až chvíli po doběhu, kdy se tělo zklidní. Já ho praktikuji zhruba 30 minut po doběhnutí. Dám si sprchu, napiji se, dám si nějaké sacharidy a udělám statický strečink. Rozhodně nedoporučuji dělat statický strečink před vyběhnutím, protože byste si mohly ublížit. Pokud máte v plánu delší vytrvalostní trénink v klidném tempu, tak se ani rozklusávat nemusíte a většinou stačí až pořádný statický strečink po doběhnutí. Ale opět je to hodně individuální. Cviky dynamického a statického strečinku si můžete najít například na Youtube.

Dynamický strečink:

Statický strečinky:

Čo je podľa teba najväčším prínosom celoročného športovania?

Podle mě je to udržení dobré fyzické kondice. Kdybyste si vedle sebe postavily dva lidi, kteří mohou vypadat na první pohled stejně, ale jeden z nich bude pravidelně sportovat, tak se jistě nezadýchá po vyjetí 10 schodů. Tohle je podle mě jeden z největších přínosů. Dalším je psychická pohoda a dobrý ventil stresu například po práci. A pro mě taky to, že můžu jíst, co mám rád, bez výčitek.

Uveď rozdelenie tréningu pre úplného začiatočníka na týždeň podľa teba, ak možno aj so zameraním na využitie prvkov pri hasičskom športe (šprinty, výbušnosť)..

Na začátku každé běžecké přípravy by si měl daný člověk rozmyslet a uvědomit, kam ji chce vlastně směřovat. Pokud chce budovat hlavně rychlost, tak by jeho tréninkové jednotky měly být kratší se zaměřením na rychlost (tohle platí i pro pokročilejší běžce). Osobně si ale myslím, že základem by měla být vytrvalost, která by měla být budována postupně.

Po sezóně by si měl běžec do svého plánu zařadit plánovanou pauzu, kdy bude méně sportovat, bude se věnovat jiným aktivitám a spíše regenerovat. Navodí to jistou psychickou i fyzickou pohodu a připraví se tím na zimní přípravu. Já tohle zařazuji na přelomu október/november (většinou 7-14 dní, ale jsou i běžci, kteří mají třeba měsíc). Pak by měl běžec začít budováním obecné vytrvalosti. V průběhu tréninkového týdne zařazovat více pomalejších běhů v nižší tepové frekvenci s více kilometry (počet kilometrů si každý musí stanovit podle svých fyzických možností a sportovní minulosti).

Po pár týdnech by měl běžec začít zařazovat cviky na rychlost. Běhy ve vyšším tempu, fartlek, tempové běhy, plyometrická cvičení, vybíhání kopců ve vyšší rychlosti, atd. Zapomínat by běžec neměl ani na cvičení středu těla a horní/dolní části těla (síla těchto partií se vám bude hodit nejen v kopcích, ale i v požárním sportu)

Uveď rozdelenie tréningu pre pokročilejšieho bežca na týždeň podľa teba, ak možno aj so zameraním na využitie prvkov pri hasičskom športe (šprinty, výbušnosť)..

Platí prakticky to stejné, jako pro začátečníky, jen by se měla zvýšit kilometráž a rychlost, popřípadě počet opakování vyběhnutých kopečků či schodů. Různá plyometrická cvičení na výbušnost opět najdete například na Youtube.

Aké sú tvoje plány do roku 2019?

Já mám jen skromné plány, abych nebyl zklamaný, kdyby nějaký z nich nevyšel. Tím největším je uběhnout Runczech maraton v Praze na začátku května. Nemám nějaký časový cíl zatím, protože nevím, jak se bude vyvíjet příprava. Chci si ho prostě užít a uběhnout bez nějakých velkých problémů. Dále bych chtěl uběhnout Olomoucký půlamaraton v podobném čase jako v letošním roce a pokud by všechno šlo dobře, tak s kamarádem uběhnout nějaký závod Horské výzvy (Jsou to většinou trasy kolem 67 kilometrů v horách). Největším sportovním přáním je být zdravý a užívat si sport pořád na maximum.

Čo by si odkázal našim čitateľom?

Hlavně ať nic nedělají s odporem a jsou ze sportování a pohybu šťastní. Ať se nevzdávají svých cílů a jsou si za svými sny, protože vyhraje jen ten, co vytrvá. Přeji všem úspěšný rok 2019, plny krásných chvil s těmi nejbližšími a zdraví, které je důležité.

Komentáre
Načítavam...