MAGAZÍN. TELEVÍZIA. OBCHOD.

Plánovanie zimnej prípravy s Firesport training – 1. časť

0 401

Zimná príprava alebo mimosezónna príprava je často neobľúbená časť roka športovca. Ako sa však správne pripraviť na sezónu? A konkrétne na hasičskú sezónu? V tomto seriáli prinesieme rady od Firesport training a od zakladateľa tohto projektu Pavla Krpca z reprezentácie ČR.

Na začátek bych chtěl říct, že neexistuje žádný univerzální tréninkový plán, který by z tebe udělal nejlepšího závodníka na světě. I když se každý člověk skládá se stejného počtu svalů a kostí každý z nás reaguje na tréninkové podměty odlišně. Proto prosím ber tento článek spíše jako inspiraci pro tvůj samotný trénink. Budu se zda snažit vysvětlit základní principy, předat mé zkušenosti a tipy, které by tě mohly posunout dál.

Sestavení tréninkového plánu (TP) 

Začni tím, že si vytyčíš tyto body:

  1. Stanov si cíle pro nadcházející sezónu
  2. Urči si úkoly, které podpoří tvoje cíle
  3. Stanov si počet tréninkových hodin
  4. Seřaď si závody podle priority
  5. Rozděl si sezónu do tréninkových období

Cílem TP je vytvořit užitečný, dynamický a realistický plán, který bude tvým průvodcem tréninkem. Bude tě směřovat k tvému cíli, který sis vytyčil a pomůže ti se neztratit se v trénincích a závodech. 

Tady bych připomenul slovíčko, dynamický. Nikdy si nemůžeš naplánovat všechno do puntíku tak, že ti to bude klapat celý rok. Navíc pokud nejsi profesionální sportovec. Je třeba umět si svůj TP upravit a přehodnotit priority, které jsou pro tebe v daný okamžik v rámci tréninku nejdůležitější. 

1. Stanovení cílů 

Mít konkrétní cíl a vizi je velmi důležité. Jak v životě, tak i v tréninku. Jasná představa tvého cíle má za následek lepší schopnosti ho dosáhnout. Věř si ale buď optimista ale zároveň realista. Pokud jsi začátečník na věži, asi hned první rok nepolezeš pod 14 vteřin. 

Tvoje cíle si vytyč tak aby byly měřitelné např.:

  • Na mistrovství republiky zaběhnout 100m překážek pod 17s 
  • Budu u terče zaklekat na 2B ve 12 vteřině. 
  • Zaběhnu dvojboj pod 31 vteřin 

2. Dílčí tréninkové úkoly

Tak cíle pro tuto sezónu jsme si vymezili a teď by se to chtělo zaměřit na slabiny (limitující faktory), které ti brání k dosažení těchto cílů. Takže přečti si, to co sis napsal v bodě jedna a urči si jak tyto slabiny odstranit. Zadej si datum, do kterého dokončíš tyto úkoly.

  • Cíl: Budu u terče zaklekat na 2B ve 12 vteřině.
  • Slabiny: Zapojení spojek + Odběh od základny

Tréninkové úkoly:

  1. Stabilizovat úspěšnost zapojení spojek při velké rychlosti na 98% –  splnit do 15. dubna
  2. Odběh od základny v čase od 2,5s do 2,7s + přední noha do směru běhu – splnit do 15. května

3. Počet tréninkových hodin 

Tady patří všechny aktivity, které věnuješ přípravě. Od atletiky, posilovny, nácviku disciplín požárního sportu až po doplňkový trénink. Pokud sis, žádný záznam dosud nevedl, zkus odhadnout v průměru, kolik dní jsi těmto aktivitám věnoval v minulosti.

Lepších tréninkových výsledků dosáhneš spíš tím, že se budeš držet při zemi. Pokud máš rodinu, školu, práci, zdravotní problémy…. kocovinu atd. Uvažuj realisticky, asi nedosáhneš stejného počtu hodin jako profesionální sportovci nebo někteří reprezentanti v požárním sportu, kteří mají i 20-25 hodin týdně.

TO ALE NEZNAMENÁ, ŽE SE NEMŮŽEŠ DOSTAT (NEBO PŘIBLÍŽIT) VÝKONOSTNĚ NA JEJICH ÚROVEŇ. NEZÁLEŽÍ TOLIK NA KVANTITĚ, JAKO NA KVALITĚ TRÉNINKU !!! 

4. Závody podle priority 

K tomuto kroku použij seznam závodů. Vezmi si tužku, a do tréninkového plánu si zapiš všechny závody na které by jsi rád jel. Ty nejdůležitější závody ať je to mistrovství republiky, krajská soutěž, Slovenský superpohár si označ (buď Ačkem, vykřičníkem, červenou barvou prostě jak je libo).

Od těchto závodů se bude odvíjet celý tvůj tréninkový plán. Pozor těchto “Ačkových” by nemělo být příliš mnoho, 2-3 je ideální počet. Pokud jezdíš pouze ligu v útocích tak zde se samozřejmě zaměřuješ na každý závod tak trénování mezi jednotlivými koly, které se konají každý týden nebo co 14 dní bude odlišné než při jedno až dvouvrcholové sezóně.

Ostatní závody si samozřejmě taky odznač, budou ti sloužit jako kontrolní závody nebo jako samotný tréninkový závod. Pokud se necítíš ve své kůži nebo jsi nabral tréninkové manko, je lepší takový závod vynechat, a buď trénovat nebo odpočívat.

5. Rozdělení roku na období 

  • Roční tréninkový cyklus rozdělený na období 

Ještě jste nezačali s tréninkem? 😮 Že nevíte jak a kdy a co? V následujících dnech (týdnech), vám zkusíme ukázat malou inspiraci. 🍗💪

Uverejnil používateľ Firesport training Pondelok 14. januára 2019

V tejto časti sme si vysvetlili základy delenia tréningu a celkovo sezóny na niekoľkých častí, od ktorých sa bude ďalej odvíjať nasledujúci postup k zostaveniu si tréningového plánu pre hasičský šport. Ďalšiu časť nájdete na našom webe už o týždeň.

Od Pavel Krpec Firesport training
Komentáre
Načítavam...